Massage đầu, day nhẹ vành tai buổi sáng...giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Sức khỏe là thứ quý báu nhất trong cuộc sống, vì thế chúng ta cần chú trọng hơn đến việc lắng nghe cơ thể, chỉ cần thực hiện những động tác này mười phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa thuốc thang, bệnh tật.

Để có một sức khỏe dẻo dai thì ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần phải tập thể dục thể thao để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Và người ta chỉ ra rằng 10 phút đầu tiên khi bạn thức dậy chính là thời khắc vàng. Buổi sáng cũng là thời gian thích hợp để thực hiện các động tác khởi động cho đầu ngày.

1. Đảo mắt 1 vòng

Đầu tiên nhắm mắt lại, rồi bắt đầu đảo mắt từ phải sang trái 5 lần cứ như thế làm ngược lại, sau đó đột nhiên mở mắt. Tiếp đến đứng hoặc ngồi thật thoải mái, dùng mắt nhìn sang các hướng trái phải trên dưới, lặp lại như vậy 5 lần. Những động tác này tốt cho thần kinh thị giác và luyện tập cho cơ mắt của bạn khỏe hơn.

2. Cào nhẹ đầu

Dùng 10 đầu ngón tay cào đầu theo hướng kinh tuyến, bắt đầu từ giữa trán, với một lực đồng đều, cào đến đầu, xuống đến cổ, sau đó cào 2 bên, chú ý bạn không nên cào quá nhanh. Việc làm này kích thích vỏ não, giúp loại bỏ sự căng thẳng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nâng cao tuần hoàn máu ở phần đầu.

3. Xoa mặt

Đầu tiên rửa sạch tay, dùng 2 bàn tay chà xát vào nhau đến khi nóng, sau đó lấy 2 tay xoa mặt, làm khoảng 20 lần. Việc làm này có thể cải thiện vi tuần hoàn trên khuôn mặt, giảm thiểu nếp nhăn ở mặt và cổ.

4. Day nhẹ hai vành tai

Tai là vị trí có nhiều huyệt vị, mỗi ngày massage giúp vận động khí huyết và điều hòa chức năng của các cơ quan. Trước hết, hãy xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm nóng. Dùng đầu ngón tay trỏ khẽ xoa xung quanh mặt trước của tai khoảng 10-20 lần, chú ý nhất vào vùng hõm (ngay trước lỗ tai, nơi có vùng đại diện của tim mạch) và phía trên mặt trước vành tai (nơi có huyệt "thần môn", sẽ có tác dụng an thần, điều hòa thần kinh thực vật, giảm đau, chống viêm).

Tiếp đó, dùng ngón tay cái xoa mặt sau tai (ở vùng này có "rãnh hạ áp", việc tác động vào rãnh này giúp hạ huyết áp). Cùng lúc đó, có thể dùng lòng bàn tay ấp hẳn vào tai, xoa day nhẹ nhàng cho đến khi tai có cảm giác nóng ấm.

5. Xoa bụng

Dùng tay xoa bụng, vùng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó lại xoa ngược lại, động tác này giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, kiên trì massage bụng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, có lợi cho đại tiểu tiện.

6. Co duỗi tay chân

Sau một đêm ngủ tay chân ta sẽ co cứng, thực hiện động tác gập duỗi tay chân có thể khiến máu lưu ở tứ chi nhanh chóng trở lại tim, cung cấp đủ oxy và máu cho hệ thống tim và não, ngoài ra còn phòng ngừa được các bệnh tim mạch.

7. Xoay mình từ trái sang phải

Khi nằm trên giường bạn hãy nhẹ nhàng xoay mình. Khi xoay mình, vai, hông và eo đồng thời được hoạt động, có thể khiến khớp cột sống và cơ lưng được hoạt động hoàn toàn, cơ lưng hoạt động nhịp nhàng.

8. Hóp bụng nâng mông

Hóp bụng rồi từ từ thở ra, đồng thời nhớ khi hóp bụng phải nâng mông, sau khi không khí trong phổi thở hết ra, hãy nín thở và nâng mông trong 3 giây. Sau đó thư giãn toàn bộ cơ thể, để không khí tự nhiên đi vào phổi, nghỉ ngơi 3 giây, sau đó lặp lại các hành động trên.

9. Massage lòng bàn chân

Dùng gót chân trái chà lòng bàn chân phải theo hướng từ trên xuống dưới đến khi bàn chân phải ấm lên, sau đó làm ngược lại. Động tác này có thể thúc đẩy lưu thông máu toàn cơ thể, các kinh lạc hoạt động, tăng cường sức khỏe lá lách và dạ dày.

10. Ngồi dậy trong vòng 1 phút

Một điều rất quan trọng là khi tỉnh giấc bạn tuyệt đối đừng ngồi bật dậy liền hãy từ từ chậm rãi ngồi dậy. Lưu ý tư thế đúng để đứng dậy: đầu tiên thay đổi cơ thể từ tư thế nằm ngửa sang tư thế nằm nghiêng trái, chậm rãi ngồi dậy.

Trên đây là những động tác giúp bạn sống khỏe sống tốt mỗi ngày mà không lo sợ bệnh tật. Cơ thể như một cỗ máy hoạt động liên tục, vì thế sau một đêm nghỉ ngơi hãy khởi động bộ máy ấy một cách từ từ, tránh những thương tổn không đáng có. Ngay hôm nay hãy thực hiện những điều này để bạn luôn có một sức khỏe dẻo dai, đầy sức sống.

>> Nguồn: https://bestie.vn/2019/11/massage-dau-day-nhe-vanh-tai-buoi-sanggiup-ban-song-khoe-moi-ngay